presencial i online

Curs de Mindfulness MBSR

Reducció de l’Estrès Basat en Mindfulness
(Mindfulness Based Stress Reduction)

presencial

CURS DE MINDFULNESS MBSR

· Lloc: Centre de Mindfulness de Barcelona, c. Bruniquer 15
· Dates: del 30 de gener al 3 d'abril de 2023
· Horari: dilluns de 19:00 a 21:30h
· Total hores: 30h
· Preu: 250€

Curs de Mindfulness MBSR

El Curs de Mindfulness MBSR - Reducció de l'estrès basat en mindfulness és la formació original de mindfulness amb la que podràs introduir-te o aprofundir en la teoria i la pràctica essencials del mindfulness.

El Curs de Mindfulness MBSR va ser creat per Jon Kabat-Zinn el 1979 i després de més de 40 s’ha consolidat com el programa de mindfulness més extès a tot el món i que compta amb una major validació científica.

Aquest curs segueix el programa original i les actualitzacions que ha anat incorporant amb els anys segons les universitats de Massachusetts i Brown. Amb aquest curs obtindràs un diploma oficial reconegut internacionalment.

Diploma

Al final del curs es podrà solicitar un diploma d’assistència al Programa MBSR emès per el Centre de Mindfulness de Barcelona.

No es podrà obtenir el diploma si es falta a més d’una sessió, a excepció de la jornada de pràctica que és necessària per a la obtenció del diploma.

Aquest curs està reconegut internacionalment i dona accés a l’itinerari de formació d’instructor MBSR.

En aquest curs rebràs:

  • 30h de formació pràctica i participativa
  • 1 sessió orientativa (1h 1/2)
  • 1 entrevista individual de 15′
  • 8 sessions setmanals (2 sessions de 3h i 6 sessions de 2h 1/2)
  • 1 jornada de pràctica (7h 1/2)
  • 4 àudios de meditació guiada: meditació d’escaneig corporal (body scan), meditació de presència oberta, meditació de la muntanya, meditació del llac (35′-45′ cadascun)
  • 3 vídeos de MindfulYoga: yoga suau estirats, drets i a la cadira (40′-45′ cadascun)
  • meditacions no gravades: meditació d’atenció focal, meditació en el dolor, meditació de l’amor bondadós, meditació caminant, entre d’altres.

En aquest curs aprendràs:

  • desactivar el pilot automàtic i estar més present en el teu dia a dia
  • focalitzar l’atenció i concentrar-te en el que estàs fent
  • observar sense judicis de valor i descobrir nous punts de vista
  • reduir l’estrès i la simptomatologia associada a l’estrès
  • disminuir l’ansietat i regular el sistema nerviós
  • incrementar el benestar emocional, l’autocuida i l’autoestima
  • desenvolupar la consciència corporal i emocional
  • comunicar-te de forma conscient
  • actuar de forma no reactiva i respondre de formes més saludables
  • afrontar els reptes i les dificultats amb major resiliència
  • cultivar un major autoconeixement i sentit de vida

Metodologia i estructura

El programa MBSR es basa en la metodologia de l’aprenentatge experiencial, on el coneixement que adquireix el participant prové principalment de la seva pròpia pràctica i participació.

Les sessions son eminentment vivencials i es centren en pràctiques guiades de meditació mindfulness i MindfulYoga, seguides de rondes d’indagació i presentacions didàctiques.

Totes les practiques s’enfoquen des de l’amabilitat i el no forçar, amb una orientació cap a l’autocuida i el respecte de les pròpies necessitats. Totes les pràctiques son invitacions en la que s’ofereixen opcions i adaptacions personals.

Durant el curs es practica cada dia a casa entre 40′-60′ les pràctiques de meditació i MindfulYoga, es poden en pràctica exercicis de mindfulness en la vida quotidiana i es comptem amb materials escrits i audiovisuals d’estudi.

El curs inclou:
  • 30h de formació pràctica i participativa
  • 1 sessió orientativa (1h 1/2)
  • 1 entrevista individual de 15′
  • 8 sessions setmanals (2 sessions de 3h i 6 sessions de 2h 1/2)
  • 1 jornada de pràctica (7h 1/2)
  • 4 àudios de meditació guiada: meditació d’escaneig corporal (body scan), meditació de presència oberta, meditació de la muntanya, meditació del llac (35′-45′ cadascun)
  • 3 vídeos de MindfulYoga: yoga suau estirats, drets i a la cadira (40′-45′ cadascun)
  • meditacions no gravades: meditació d’atenció focal, meditació en el dolor, meditació de l’amor bondadós, meditació caminant, entre d’altres.

Calendari i horari
(del 30 de gener al 3 d'abril de 2023)

  • Sessió Orientativa – dilluns 30 de gener de 2023 de 19:00 a 20:30h (1h30′)
  • Entrevista individual (online) – horari a convenir durant la setmana del 10 d’octubre (20′ per persona)
  • Primera Sessió – dilluns 13 de febrer de 2023 de 19:00 a 22:00h (3h) 
  • Segona Sessió – dilluns 20 de febrer de 2023 de 19:00 a 21:30h (2h30′) 
  • Tercera Sessió – dilluns 27 de febrer de 2023 de 19:00 a 21:30h (2h30′)
  • Quarta Sessió – dilluns 6 de març de 2023 de 19:00 a 21:30h (2h30′)
  • Cinquena Sessió – dilluns 13 de març de 2022 de 19:00 a 21:30h (2h30′)
  • Dia de pràctica – diumenge 19 de març de 2023 de 09:30 a 17:00h (7h30′)
  • Sisena Sessió – dilluns 20 de març de 2023 de 19:00 a 21:30h (2h30′)
  • Setena Sessió – dilluns 27 de març de 2023 de 19:00 a 21:30h (2h30′)
  • Vuitena Sessió – dilluns 3 d’abril de 2023 de 19:00 a 22:00h (3h) 

Professor:

Ferran Mestanza

Professor MBSR Nivell 2 acreditat per el Mindfulness Center de la Brown University.

Experiència ensenyant mindfulness des de 2013 amb més de 100 edicions de cursos de 8 setmanes.

Ferran Mestanza - Professor MBSR
Formació en MBSR
  • MBSR Individual Mentoring (Brown University) amb Elana Rosenbaum – 2021
  • MBSR Study Group & Skill Building (Brown University) amb
    Patti Holland – 2021
  • Teaching Yoga in MBSR (Brown University) amb Éowyn Ahlstrom – 2020  
  • MBSR Teacher Advancement Intensive (Brown University) amb Florence Meleo-Meyer i Lynn Koerbel – 2020  
  • MBSR Insight Retreat – The Insight inside us (Brown University / Nirakara Institute) amb Bob Stahl i Florence Meleo-Meyer – 2020
  • MBSR Fundamentals (University of Massachusetts / Nirakara Institute) amb Lynn Koerbel i Ana Arrabé – 2017  
  • MBSR Mind-Body Medicine (University of Massachusetts / Nirakara Institute) amb Saki Santorelli i Florence Meleo-Meyer – 2016  
  • MBSR Practicum (Instituto EsMindfulness) amb Andrés Martín Asuero – 2013  
  • MBSR (Institut Gestalt) amb Sylvia Comas – 2012
presencial

CURS DE MINDFULNESS MBSR

· Lloc: Centre de Mindfulness de Barcelona, c. Bruniquer 15
· Dates: del 30 de gener al 3 d'abril de 2023
· Horari: dilluns de 19:00 a 21:30h
· Total hores: 30h
· Preu: 250€